Машқҳое, ки шумо метавонед аз хона берун набароед, дар ҳоле ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро гум кунед.
Ҳама мехоҳанд, ки борик, ҷолиб, бо шакли идеалии бадан бошанд. Аммо, на ҳама имкони рафтан ба толори варзишӣ, бассейнро доранд, зеро ин вақти зиёдро талаб мекунад ва албатта, ин хароҷоти пулӣ мебошад.
Аз ин рӯ, шумо метавонед шакли худро дар хона назорат карда, якчанд маҷмӯи машқҳоро иҷро кунед.
Хусусияти муҳими оғози дарсҳои талафоти вазнин дар хона ин гузоштани ҳадафи ҳаракат ба сӯи он аст, ва ирода низ муҳим аст. Баъд аз ҳама, агар ягон ирода, хоҳиш набошад, пас мубориза бо фунтҳои иловагӣ хеле душвор хоҳад буд. Анҷом додани фитнес дар хона мувофиқатро талаб мекунад, агар шумо танаффус кунед, пас натиҷаи ниҳоӣ ба чизе оварда нахоҳад расонд.
Тавсияҳои мутахассис
Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба фитнес дар хона: аз ин рӯ, ба ғайр аз машқ, инчунин парҳезро низ таҳия кардан лозим аст - ин як ҷузъи ҳатмӣ барои як чеҳраи беҳтарин аст. Шумо метавонед хӯрокро 2 соат пеш аз омӯзиш ва тақрибан як соат пас аз он нахӯред. Ҳангоми машқҳои хона, шумо бояд миқдори ками моеъ гиред - ин бояд оби оддии нӯшокӣ бошад.
Инчунин бояд пеш аз оғози дарсҳо толореро, ки дар он ҷо машқҳо баргузор мешавад, шамол диҳед ва пас аз ба итмом расидан души гарм гиред. Хусусияти муҳим ин либос ва пойафзолест, ки шумо дар он машқ мекунед, онҳо набояд ба ҳаракат халал расонанд ва бароҳат бошанд, ба тавре ки ҳаракат кардан бароҳат аст. Инчунин, агар шумо тасмими аз даст додани вазн дошта бошед, пас ба шумо инчунин лавозимоти варзишӣ харидан лозим аст: инҳо гантелҳои вазнҳои гуногун, қолинчаи махсус, курсии танг ва ҳалқаи гимнастикӣ мебошанд.
Пас, биёед ба иҷрои беҳтарин машқҳо барои аз даст додани вазн дар хона шурӯъ намоем.
Хусусияти муҳим он аст, ки шумо бояд бо каме гармӣ оғоз кунед. Он мушакҳоро барои фаъолияти ҷисмонӣ омода мекунад, то ҳар гуна фишорҳо ё ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунад.
Мо гармиро бо сайругашти 5-дақиқаӣ оғоз мекунем ва пас бо зонуҳои баланд медавем. Пас аз он ки моилҳоро дар самтҳои гуногун дар тӯли ду-се дақиқа анҷом диҳем, гармиро ба анҷом расонидан лозим аст, бо машқҳо, ба монанди гардиш бо китфҳо, оринҷҳо ва сипас дастҳо, ва ин ҳам тақрибан 5 дақиқа.
Маҷмӯи асосии машқҳо барои аз даст додани вазн дар хона бояд аз гулӯгиркунӣ оғоз ёбад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки фунтҳои иловагиро аз лақ ва рони ботинӣ дур кунед. Шумо бояд дар як вақт тақрибан 20 squats кунед.
Усули ҷобаҷо: пойҳоятонро дар паҳнои паҳлӯ нигоҳ доред, дастҳоятонро ба камар бардоред, нишаста, дам кашед ва нафаси чуқур кашед ва ба ҳолати аввал рост шавед, мо нафас мекашем.
Машқи навбатӣ ҳаракат кардани ҳар як пояш ба пеш барои эҷоди пойҳои лоғар аст. Усули варзиш: мо як урён мекунем, масалан, қадами рости васеъ ба пеш, ва зонуи пои дигар бояд ба фарш бирасад. Дар ин ҳолат, дастҳо бояд дар камар бошанд ва мо тақрибан 30 наздикшавиро анҷом медиҳем.
Машқи навбатӣ ба беҳтар кардани шакли қафаси сина равона шудааст, зеро ҳангоми машқ мушакҳои қафаси заифтар мешаванд. Ин машқ тахтача ва гантелро талаб мекунад. Усули ин машқ: мо дар тахтачае дароз кашида, гантелҳоро ба даст гирифта, ба паҳлӯ паҳн мекунем, нафас мекашем, сипас дастҳоямонро аз паси сар ҷамъ мекунем, нафас мекашем. Дар ин ҳолат, оммаи гантел бояд тадриҷан зиёд карда шавад.
Ҳоло машқҳо барои мушакҳои болоӣ ва поёнии шикам. Ба шарофати ин машқ, шумо метавонед серкорӣ дар миёнаро бартараф кунед ва инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои поёнии шикамро тақвият диҳед. Усули варзиш: ба шумо дар болои бистар хобидан, пойҳоятонро ба зонуҳо хам кардан, ҳангоми нафаскашӣ баланд бардоштан ва ҳангоми нафаскашӣ ба ҳолати аввала фаровардан лозим аст.
Машқи навбатӣ чунин аст: пойҳоямонро ба фарш месозем, дар ҳоле, ки пойҳо бояд ба зонуҳо хам карда шаванд, бояд ба кордҳои китф бардоред.
Машқи зерин барои дур кардани чарб дар камар ва буғум равона шудааст, дар ин ҷо ба мо ҳалқаи ҳалахуп лозим аст, мо бояд онро 20 дақиқа бидуни танаффус тоб диҳем. Агар шумо хоҳед, ки ба гӯсолаҳо бор диҳед, пас дар пойҳо дар пойҳо истода, пас ба ҳолати ибтидоӣ поин шудан кофӣ аст.
Оҳиста-оҳиста, ин маҷмӯи машқҳо барои аз даст додани вазн дар хона бо роҳи илова кардан ё иваз кардани ин ё он машқ бо дигараш метавонад гуногун карда шавад, аммо ин бо салоҳдиди шумост.
Пас, барои ҷамъбаст кардан, барои аз даст додани вазн ба мо лозим аст: аввалан, ин хоҳиш, сониян, қисми ҷудонашавандаи омӯзиш ин аст, ки бештар дар ҳавои тоза бошем, инчунин парҳези дурустеро, ки дар парҳези он сабзавот мавҷуд аст ва меваҳо бояд ҳузур дошта бошанд. Шумо метавонед як ҳафта барои бадани худ ҳафтае як маротиба рӯзадорӣ тартиб диҳед. Пас аз муддате ҳамаи ин тавсияҳоро иҷро карда, шумо ба як рақами зебо ва мавзун бомуваффақият ноил хоҳед шуд.
Дар шакли олии ҷисмонӣ бошед, зеро ин калиди табъи хуш аст.
Бознигарӣ ва тавсияҳо барои гум кардани вазн
«Ҳамзамон, ман ва дӯстам мунтазам ба гузаронидани маҷмӯи муайяни дарсҳо шурӯъ намудем ва тамоми дастурҳои видеотренерамонро иҷро хоҳем кард.
Ҳангомаҳо аҷоиб буданд, аввалан, мо ҳама дарсҳои барномаи тарбияи ҷисмонии мактабро ба ёд меовардем, сониян, мо бисёр чизҳои нав ва муфидро омӯхтем, чӣ гуна вазифаҳоро дуруст иҷро кардан ва ҳангоми гум кардани вазн ба кадом гурӯҳҳои мушакҳо бояд "ставка" кард .
Натиҷа аҷиб буд, минус 8 кг дар як моҳ, ва ин ҳама нест. Ҷисм лоғар ва чандир шуд, кӯҳҳо дар ҷойҳои мушкил ҳамвор шуданд, мушакҳои дастҳои пойҳо боло ва мустаҳкам шуданд.
Дар хона мо то ҳол парпечҳои гуногун мекардем ва дар шикам ва ронҳо худ массаж мекардем.
Бале, назорати парҳези шумо, бештар хӯрокҳои растанӣ, мева ва сабзавоти тару тоза муҳим аст. Ҷойи каннодии ширин ва хунуккунӣ вуҷуд надорад. Ҳар қадаре ки шумо худро дар дохили худ сабуктар ҳис кунед, худро дар берун озодтар ҳис мекунед.
Ҳоло мо мувофиқи тавсияи табиб танаффус кардем, аммо пас аз чанд моҳ дубора ба дарсҳо шурӯъ хоҳем кард.
Орзумандем, ки шумо қудрати пайдо кардани тағир додани ҳаётатон ва равшантару зеботар кардани онро пайдо кунед! "